こんにちは。
日頃座り仕事で、運動もほとんどしない筆者。
仕事柄目を酷使するので、肩こりや腰痛にも悩まされる日々を
送っています。
さらに、今年は引っ越しして、今までなかった楽しいお祭りも
たくさん見に行きました。
「お祭り」といえばやはり「屋台グルメ」。
散々食べまくりました。。。
こんな感じですっかり「食欲の秋」を満喫してしまい、
気が付けば、メタボ基準のウェストが目前に。。。
というわけで今回は、肩こりや腰痛、そしてメタボ危機を
乗り切るための情報を探してみました。
・運動不足
・肩こりで首周りはいつもカッチカチ
・腰痛に悩まされている
・たるんだお腹。。。
・憧れの肉体になりたい！
・トレーニングしなきゃ．．．
・でも実践は大変
このような悩みをお持ちの方、ぜひ御覧くださいね。
この記事のコンテンツ
職場でも出来る！簡単な運動不足解消術
職場など「座ったまま」で恥ずかしくない程度の動きでできる
簡単な運動不足解消術をご紹介します。
肩上げ下げ
１．椅子に座り、背筋を伸ばす。
２．そのまま息を吸いながら、両肩を上げる。
３．数秒程度浮かせたら、「ハッ」と息を吐き両肩を下げる。
４．２と３を交互に繰り返す。
コツ
・息は鼻から吸い、口から吐き出す。
・肩を下げる時、ストンと力を抜く。
肩こりの軽減効果が期待できます。
自然な動作なので、職場でも目立つことなく実行できます。
ぜひお試しください。
かかと上げ腹筋
１．椅子に座り、背筋を伸ばす。
２．そのまま５センチ程度、両足のかかとを静かに浮かせる。
３．１０秒程度浮かせたら、かかとを静かに降ろす。
※１０秒がキツい場合は５秒程度でも構いません
４．２と３を交互に繰り返す。
コツ
・息は鼻から吸い、口からゆっくりと吐き出す。
・かかとを浮かせている時に、太もも及び腹筋に力を入れる。
・かかとを浮かせている時も背筋を伸ばす。
たるんだお腹の引き締め効果が期待できます。
動かすのは足のみ。机の下の動作なので、
誰も気付かないでしょう。
腹ねじりストレッチ
１．椅子に座り、背筋を伸ばす。
２．両膝をやや開き、右ヒザに右手を、左ヒザに左手をつける。
３．体を右にねじる。
４．体を右にねじる。
５．３と４を交互に繰り返す。
コツ
・右にねじるときは、左肩を前方やや下に出す。
・左にねじるときは、右肩を前方やや下に出す。
・体をねじる時は、「腰が伸びている感覚」を
感じながらゆっくり行う。
・痛みを感じない程度の強さを心がける。
腰痛軽減効果が期待できます。
「ストレッチ」といっても、あまり目立つ動きではないので
ぜひお試しください。
腹斜筋ストレッチ
１．椅子に座り、背筋を伸ばす。
２．右ヒザに左手をつけて、体を右にひねる。
３．左ヒザに右手をつけて、体を右にひねる。
４．２と３を交互に繰り返す。
コツ
・体をひねるときは、息をゆっくりと吐きながら行う。
・息は鼻から吸い、口からゆっくりと吐き出す。
・体をひねっている時に、「肋骨の下周辺が伸びている感覚」を
感じながら行う。
・体をひねっている時も背筋を伸ばす。
・痛みを感じない程度の強さを心がける。
お腹周りをスッキリさせる効果が期待できます。
「ストレッチ」といっても、あまり目立つ動きではないので
ぜひお試しください。
憧れの肉体を目指すには
「憧れの肉体になりたい」「腹筋割りたい」
と思っている方も多いのではないでしょうか。
（日頃運動不足の筆者も、密かに抱いている野望。。。）
最近、「体ケア」に力を入れている芸能人が増えてきたように
思います。
彼らは、いったいどんなケアをしているのでしょうか？
・筋トレ
・○○ザップなどのダイエット系
・ボクシング等、格闘技系トレーニング
・加圧トレーニング
などが主なところです。
加圧トレーニングとは
加圧トレーニングとは、専用のベルトを使用して、
手足の付け根付近や手首足首など上下肢の基部に対して
圧力を加え締結流にした状態で行う
トレーニングの事です。
軽い負荷の運動でも、しっかりと効果が現れると評判の
方法です。
加圧トレーニングでは、成長ホルモンの分泌が
平静時の約１００倍～２９０倍出ると言われています。
※成長ホルモンは、筋肉と骨の成長を促す、
脂肪を遊離脂肪酸に分解して血中に放出する。
また、他にもアナボリックホルモン、アドレナリンの
分泌も盛んになります。
※アナボリックホルモンは、筋肉を作る為の指令をする。
ひじやヒザへの負担をあまりかけたくない、
なんていう場合は効果的な方法の一つかもしれません。
加圧トレーニングを取り入れている芸能人
芸能人、特に女性で加圧トレーニングを取り入れている人は
数多いです。
菜々緒さん、藤原紀香さん、杉本彩さん、沢尻エリカさん、
釈由美子さん、上戸彩さん、高島礼子さん、MEGUMIさん、
大地真央さん、ほしのあきさん、深田恭子さん、
石原さとみさん等が、加圧トレーニングを実践しています。
※菜々緒さんは「加圧トレーニングで筋肉つける」
と宣言しているそうです。
男性では、元巨人軍の長嶋茂雄さん、杉内投手等が
取り入れています。
加圧トレーニング・体験してみた
※以前妻が、加圧トレーニングを体験した事があるそうで、
体験談を語ってもらいました。
加圧トレーニングジムが新規オープンする宣伝のチラシが
ポストに投函されていた為、実際に体験してきました。
トレーナーさんとマンツーマンでのトレーニング。
前半、後半で男性と女性のトレーナーさん両方を体験
出来たので自分に合うトレーナーを探すにはとても良い。
実際のトレーニングは、トレーナーさんが教える生徒さんの
現状の体力に合わせて、
少し負荷をプラスαしたメニューを選択。
加圧用のベルトは一番弱いものから少しずつ圧を加える為、
通常のスポーツジムでの激しさはない。
が、加圧で既に体に負荷がかかっている為、５分もしない
うちに玉のような汗。。。
トレーニング時間は20分程度で終え、ストレッチを念入りに。
その後ランニングマシーンやエアロバイクも利用しました。
継続して続ければかなり効果があると実感しました、が、
問題は料金。
通常料金で週一回一カ月だと３～４万円。
なので結果的に体験だけで終了となりました。
※場所や時間にもよりますが、現在都内近郊では、
１回４０分～６０分で、６０００円～８０００円程度です。
もっと手軽に ～いいもの見つけました～
しかし、加圧トレーニングを自宅で行うのは、プロトレーナー
でもない限り絶対避けるべきです。
つまり、ジムに通い続けることになりますが
「ジム通いが面倒」
「そもそも忙しくて通う暇がない」
など、加圧トレーニングの良さがわかっていても、
手が出ない／継続できない人も多いでしょう。
また、「肩こりや腰痛が良くなれば」程度の思いでも、
・締切間近の仕事に追われている
・作業に没頭してしまった
なんてことがあると、「簡単な運動不足解消術」
すら忘れ、気付いたら「体がバリバリ」なんてことも。
そんな時、いいもの見つけました。
それは「加圧シャツ」。
おすすめの加圧シャツはこちら
「加圧シャツ」とは、
圧力を上半身に与え締め付けることにより、無意識のうちに体を
運動状態に導くインナーシャツです。
棚橋弘至さん、新庄剛志さんなど、プロアスリートも
愛用しているそうです。
しかし、その種類はかなりあります。
いったい、何に決めればよいのやら。。。
そんな数々の「加圧シャツ」の中で、ついに「これ！」と
言える物に出会いました。
１．スパンデックス採用による伸縮性と高いフィット感
２．加圧力と着心地の良さの両立を達成
３．高い腹部の引き締め効果を実現
このような特徴があります。
メディアでも取り上げられ、その効果は折り紙付き！
ぜひお試しください。
詳しくはこちらから
